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减肥养生加盟告诉您减肥期间不能忽视蛋白质

时间:2016-08-26

减肥养生加盟告诉您减肥期间不能忽视蛋白质

       减肥养生加盟告诉您减肥期间如何正确的补充蛋白质。

       蛋白质是很容易被新手减肥者忽视的一块。特别是很多人对肉食有错误的敌意、一减肥就不吃肉。更加容易蛋白质摄入不足。但是,它非常的重要,我们的血液、免疫系统(抗体合成)、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。
      蛋白质摄入不足,你就会: 头发枯黄、掉发,面色难看、月经不调(女的才有)、免疫力下降、越减越肥
      普通正常成年人每千克体重(理想体重)所需要的蛋白质是1.0~1.5克。 每天两个小时以内的减肥运动,建议的系数是1.3克,男性比女性的系数略高,而假如你做大量的力量练习,目标是健身增肌,这个系数可以再适当调高到2.0。
      我们日常吃的各种动物性食品、以及豆类、谷物等都能提供蛋白质。而其中牛奶类(包括酸奶、奶酪)、和鸡蛋绝对是最佳选择。它们不只是有对肌肉有帮助的高密度蛋白质,更包含其他肌肉增长所需的营养! 

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