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减肥的注意细节

时间:2017-11-23


健康减肥有7个指标:
1)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
2)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
3)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
4)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
5)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

折叠1.减肥不变的原则

原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

原则二:不要摄取过多盐分

原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

2.减肥适度保障健康
有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。普利婷左旋肉碱健康减肥不反弹,在2003年被国际肥胖健康组织认定为:最安全高效的减肥营养补充品。

有些人过度减肥是出于神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建议及时咨询专业人士。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合

折叠3.减肥与社会文化

在农业社会是不会有减肥的专业机构和减肥的企业,工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品,从而使得体重增加。用身高体重指数看标准体重。现代社会,电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心,体重应该标准,三围应该标准,减肥已经成了现代社会的产物,成了经济发展的一项指标。

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