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减肥店加盟告诉你减肥不等于挨饿

时间:2017-08-21

    减肥期间究竟该如何吃?减肥店加盟小编今天给大家好好普及一下知识:

    一般我们看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃。其实这是有点片面的,减肥也好,控制饮食也好,并不意味着一定要挨饿。挨饿会产生很多弊端,比如精神萎靡就是很多人会碰到的情况之一。当身体在饥饿状态时,人体会认为没有外界能量的供给,大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”。这个时候各个器官会进入低功率运作,随之反映出来的就是精神萎靡,注意力不集中。由于外面摄入的热量不够,身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢,长期以往身体的肌肉含量会大大降低。肌肉流失的代价就是身体的基础代谢也随之降低。研究表明,每减少1公斤的肌肉,每天就少消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉每流失1公斤后,相当于每周少跑了一个半程马拉松。所以,减肥不但要减掉脂肪,也要避免分解肌肉,最好是通过训练增加肌肉,提高自身的基础代谢,如此就能达到事半功倍的减肥效果。

    基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明,即使是职业运动员,其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%,基础代谢占人体总消耗热量的70%。极端情况下,断食12小时,基础代谢水平将降低40%,这其实是人体的一种自我保护功能。虽然吃的少了,但是基础代谢也降低了,每天消耗的热量也低了,这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。挨饿这种事情,一周两周可能还能坚持,有人能坚持一个月二个月,但是要一年两年饿着肚子的人可谓凤毛麟角。而一旦因为某个契机无法忍受放开吃的时候,就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向,比减肥前吃的更多。所以,除非你能够一辈子都饿着,否则体重迟早会弹回来!

     控制饮食并不是一味的少吃或不吃,而是改进饮食策略,更聪明的去吃,这样就能做到基本不饿,体重照减。首选就是可以将每天的“一日三餐”改为“少吃多餐”。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入,而是在总体热量不变的情况下,分多次摄入。这样吃的好处是防止一餐吃的过多,营养上也更容易吸收。记住:前提是总热量不变,重新分配进食计划,而不是在原来热量基础上去增加进食,那就白瞎了。食物种类上,必须严格控制高脂肪、高含油的食物,比如:奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。

1、碳水化合物 

2、蛋白质 无论是减肥还是运动,蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。 

3、脂肪  比如:坚果中的不饱和脂肪酸,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。

4、多吃新鲜蔬菜

虽然都是老生常谈的东西但也是唯一正确的方法!

    减肥店加盟小编给大家整理的减肥时怎么吃的相关事项,大家是否都看明白了,更多减肥资讯,欢迎来电咨询

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