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90后平均睡眠低于8小时 睡眠不足易导致肥胖

时间: 2018-10-16

 近期的90后睡眠报告显示了90后平均睡眠只有7.5个小时,普遍的睡眠不佳,在众多睡眠不足导致的后果当中,肥胖可能是大家比较关心的话题之一,因为睡眠不足易导致肥胖,到底睡觉时间的长短和肥胖之间有何关系呢?
1、睡眠不足让生长激素分泌减少
      一般情况下,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌,而熬夜会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2、睡眠不足会抑制瘦素分泌
      瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此,睡眠不足可能会增加你的食欲,从而增加进食量。
3、睡眠不足容易增加生理压力
      长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,自然而言,体重会跟着上升。
      睡眠不足容易导致肥胖,如果想要减肥,保证合理的作息和充足的睡眠时间是非常有必要的。

1、睡眠不足让生长激素分泌减少
      一般情况下,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌,而熬夜会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2、睡眠不足会抑制瘦素分泌
      瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此,睡眠不足可能会增加你的食欲,从而增加进食量。
3、睡眠不足容易增加生理压力
      长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,自然而言,体重会跟着上升。
      睡眠不足容易导致肥胖,如果想要减肥,保证合理的作息和充足的睡眠时间是非常有必要的。

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